Seien wir ehrlich, wie oft haben wir uns schon dabei ertappt, Jahr für Jahr die gleichen Vorsätze zu flüstern, nur um zu sehen, wie sie irgendwo Mitte Januar wie Schnee in der Sonne verschwinden? Warum ist es so schwierig, an den hehren Zielen festzuhalten, die wir uns gesetzt haben? Vielleicht, weil wir uns manchmal mit unrealistischen Erwartungen überfordern. Gehen wir dieses Mal also einen anderen Weg mit einigen hilfreichen Tipps und Tricks, um Vorsätze langfristig aufrechtzuerhalten.
1. Machen Sie Ihre Ziele konkret und erreichbar
„Ich möchte abnehmen“ ist zu vage. Beschreiben Sie Ihr Ziel so konkret wie möglich, indem Sie ihm Zahlen, einen Zeitplan und einen Plan beifügen. Stellen Sie sich dazu weitere Fragen: „Was hilft mir beim Abnehmen?“ Was bin ich bereit, dafür zu opfern? Welche Sportarten mache ich gerne?
„Am 1. März habe ich 8 Kilogramm abgenommen, indem ich einen Monat lang jeden Tag 10 Minuten trainiert und 10.000 Schritte pro Tag gemacht habe. Ich habe auch meine Ernährung angepasst und zweimal täglich eine proteinreiche Mahlzeit und einen Fatburner eingebaut.“
Das oben genannte Ziel ist klar formuliert. Es sind eine bestimmte Anzahl, eine Frist und ein Plan beigefügt, sodass es erreichbar ist.
2. Verbinden Sie einen inneren Wert mit Ihrem Ziel
Wenn wir abnehmen wollen, sagen wir oft, dass wir im Bikini oder einem bestimmten Kleid gut aussehen wollen. Viel wichtiger ist es jedoch, sich tiefer mit einem Ziel auseinanderzusetzen. Warum wollen wir es wirklich? Wie werden wir uns fühlen, wenn wir abgenommen haben? Was macht uns wirklich glücklich? Marloes zum Beispiel wollte in ihrer Bloom Journey die Lebensfreude zurückgewinnen und ihre Leidenschaft für den Sport neu entfachen. Dieser intrinsische Wert ist eine viel stärkere Motivationsquelle als äußere Faktoren wie unser Aussehen im Bikini. Ein innerer Wert kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
3. Unterteilen Sie Ihre Ziele in Unterziele
Wenn Sie ein großes Ziel haben, kann es manchmal unerreichbar erscheinen. Da kommen schnell Gedanken wie „Das schaffe ich nicht“ hoch. Unterteilen Sie Ihr Ziel daher in Teilziele, die näher beieinander liegen. Betrachten Sie es als Marathontraining. Am ersten Tag kann man nicht sofort einen ganzen Marathon laufen, aber jede Woche ist ein zusätzlicher Kilometer ein Sieg. Es ist außerdem wichtig, Ihre Unterziele mit intrinsischen Werten zu verknüpfen, um sich ständig daran zu erinnern, warum Sie es tun.
Nehmen Sie das Beispiel Gewichtsverlust. Wenn Ihr großes Ziel darin besteht, in zwei Monaten 8 Kilogramm abzunehmen, um sich wieder selbstbewusst zu fühlen, können Sie dieses Ziel in die folgenden Teilziele unterteilen.
„Nach Woche 3 habe ich drei Kilogramm abgenommen, indem ich täglich drei gesunde, nährstoffreiche Mahlzeiten zu mir genommen und auf Snacks verzichtet habe. Ich bin stolz auf mich und schreibe jeden Tag auf, was ich an mir schätze.“
„Nach der sechsten Woche habe ich sechs Kilogramm abgenommen, indem ich meine Ernährung umgestellt und jeden Tag mindestens 30 Minuten lang Sport gemacht oder mich bewegt habe. Ich fühle mich selbstbewusst und liebevoll, wenn ich in den Spiegel schaue, indem ich mich jeden Tag umarme, freundlich zu mir selbst bin und …“ mir selbst vergeben.
4. Umgeben Sie sich mit Positivität
Versetzen Sie sich in eine Umgebung, die Ihre Vorsätze unterstützt. Folgen Sie inspirierenden Menschen in den sozialen Medien , lesen Sie Motivationsbücher und umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie ermutigen. Besorgen Sie sich außerdem gesunde Snacks, die eine gesunde Ernährung zum Vergnügen machen. Ein Schokoladen-Haselnuss-Proteinriegel ist ein köstlicher Snack, auf den man sich freuen kann, oder? Und ein cremiger Mahlzeitenshake zum Frühstück, der wie ein Milchshake schmeckt, macht jeden Morgen positiv!
5. Belohnen Sie sich
Jeder kleine Sieg verdient eine Feier. Haben Sie Ihre Fitnessziele in einer Woche erreicht? Gönnen Sie sich etwas Schönes. Wenn Ihr Ziel mit Gewichtsverlust oder gesünderer Ernährung zusammenhängt, ist es wichtig, Ihre Belohnungen nicht mit ungesunden Lebensmitteln wie Kuchen oder Keksen zu verknüpfen. Indem Sie sich ständig mit ungesundem Essen belohnen, verbinden Sie es mit Positivität und Feiern. Dadurch wird gesundes Essen zu einer Belastung für Ihr Gehirn. Nicht so hilfreich, wenn Sie abnehmen oder fitter werden möchten. Sich eine schöne Massage, ein gutes Buch oder eine 1-Liter-Wasserflasche mit Strohhalm zu gönnen, hört sich auch gut an, oder?
6. Feiern Sie Misserfolge
Ja, Sie haben es richtig gelesen. Misserfolge sind nicht das Ende, sondern eine Chance zum Lernen und Wachsen. Denken Sie darüber nach, was nicht funktioniert hat, und stellen Sie sich folgende Fragen: Wo ist es schiefgelaufen? Wie kann ich das anders angehen? Dies verhindert, dass Sie den gleichen Fehler noch einmal machen.
Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Ziele in Ihr Notizbuch zu schreiben. Ihr Plan für ein erfolgreiches Jahr 2024. Lass uns aufblühen.
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