Nu we weten hoe het werkt, kunnen we het patroon gaan doorbreken. Dit gaat niet over 'stoppen met eten', maar over het aanleren van nieuw gedrag. Want een gewoonte kun je helaas nooit wissen, maar wel overrulen zogezegd door een nieuwe gewoonte te vormen. 

Tip 1: Check met jezelf in: heb ik echt honger of heb ik behoefte aan iets anders? 
Eten als je honger hebt is niet erg, maar eten als oplossing voor emotie is niet goed. Dus je wilt eigenlijk eerst bij jezelf checken of je eet om emotie of omdat je honger hebt. Vaak verwarren we de cravings van snacken door emotie met honger.
 

Voel je het verlangen veel te snacken? Stel jezelf de vraag: wat voel ik nu eigenlijk echt? Zo kun je voorkomen dat je zak chips al leeg is voordat je beseft dat je eigenlijk veel meer geholpen zou zijn met iets anders. Plak als reminder bijvoorbeeld een post-it op je zak chips.
 

Realiseer je dat het eigenlijk geen honger is? Erken dan de emotie en ga op zoek naar iets anders dat in staat is die emotie te laten dalen (zie tip 3).

Tip 2: Creëer een 'pauze-knop' (De 15-minuten regel)

Een emotionele vreetbui voelt vaak als een golf die over je heen slaat. Het goede nieuws? Golven trekken ook weer weg. Spreek met jezelf af dat je bij een impuls 15 minuten wacht voordat je toegeeft.

In die 15 minuten doe je iets anders: drink een groot glas water, loop een rondje door het huis, of zet je favoriete nummer op. Vaak zul je merken dat de scherpe randjes van de drang na die kwartier al zijn verdwenen.

Tip 3: Bouw een 'Self-Care Menu' (non-food) 

Omdat je brein gewend is aan de beloning van eten, moet je een alternatief bieden dat ook de spanning verlaagt. Maak een lijstje met 3 tot 5 activiteiten die je écht fijn vindt en die niets met voeding te maken hebben. Bijvoorbeeld: een warme douche, 5 minuten mediteren, een vriendin bellen of een hoofdstuk lezen in je boek.

Door dit bewust in te zetten op momenten van emotionele spanning, leer je je brein dat er andere (gezondere) manieren zijn om met je gevoelens om te gaan.

Het doorbreken van dit patroon kost tijd en vooral veel zelfliefde. Wees niet te streng voor jezelf als het een keer misgaat; elke keer dat je even stilstaat bij waarom je wilt eten, is al een overwinning!