INTRODUCING:

Cabau Academy

INTRODUCING:

Cabau Academy

Goede voornemens: Waarom ze falen en hoe jij ze dit jaar wél volhoudt

6 Januari 2026

Het is een bekend fenomeen: in januari barsten we van de motivatie, maar na een paar weken vallen de meeste mensen terug in hun oude patronen. Hoe komt het dat we onze goede voornemens zo vaak uit het oog verliezen? De bronnen wijzen op drie fundamentele redenen waarom het misgaat, maar bieden gelukkig ook drie concrete tips om dit keer wél te slagen

De drie valkuilen van goede voornemens

Het 'vals hoop syndroom': We overschatten onszelf vaak enorm wanneer we aan een nieuw jaar beginnen. We denken dat we in januari plotseling in een soort superheld veranderen die alles anders gaat doen, terwijl we in werkelijkheid precies dezelfde persoon zijn als in december

Te abstracte doelen: Veel mensen maken hun doelen niet concreet genoeg. Uitspraken als "ik wil gezonder leven" zijn te vaag; ons brein weet niet wat het hiermee aan moet en hoe dit bereikt moet worden.

Zwart-wit denken: We hebben vaak de neiging om te denken dat een voornemen pas geslaagd is als het 100% perfect gaat. Zodra er één keer iets mislukt, beschouwen we het hele project als gefaald en geven we het op.

Zo lukt het dit jaar wél

Gelukkig kun je jouw kans op succes aanzienlijk vergroten door je aanpak te veranderen. Gebruik de volgende tips om je doelen eindelijk te bereiken:

Begin klein: Maak de drempel zo laag mogelijk voor jezelf. In plaats van direct te proberen om elke dag een half uur hard te lopen, kun je beter beginnen met twee keer per week vijf minuutjes. Dit is veel makkelijker vol te houden op de lange termijn

Gebruik implementatie-intenties: Dit zijn concrete 'als-dan plannen'. Je koppelt een specifieke situatie aan een actie. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af: "Als ik naar de supermarkt ga, dan gebruik ik altijd een boodschappenlijstje". Hoe concreter de regel, hoe groter de kans dat je deze nakomt

Houd rekening met falen: Accepteer dat het een keer mis zal gaan. Oude gewoontes zitten diep in je brein gesleten, en het is bijna gegarandeerd dat je een keer de mist in gaat. Als je hier vooraf rekening mee houdt, is het makkelijker om de draad de volgende dag gewoon weer op te pakken in plaats van definitief te stoppen.

Wanneer begin jij?

Hoewel we vaak wachten tot 1 januari, kun je eigenlijk op ieder moment van het jaar starten met een goed voornemen. De belangrijkste stap is de eerste, hoe klein die ook is. Waar ga jij vanaf vandaag mee aan de slag?