INTRODUCING:

Cabau Academy

INTRODUCING:

Cabau Academy

Afvallen lukt niet? Dit kan erachter zitten

8 april 2026

Je bent goed bezig met afvallen, maar dan kom je op je werk en staat er ineens een lekker stukje taart voor je klaar. Je neemt een stukje en denkt daarna: nu heb ik dit toch al gegeten, dan kan ik de rest vandaag ook wel nemen.

Herkenbaar? Als afvallen niet lukt, kan dat ook te maken hebben met hoe je omgaat met momenten waarop je even afwijkt van wat je jezelf had voorgenomen. In de psychologie wordt zo'n reactie ook wel het 'what the hell'-effect genoemd.

Psycholoog en gedragsexpert Diede Vendrig legt in de video uit hoe dit werkt en wat je kunt doen om niet meteen je hele doel los te laten.

Waarom voelt afvallen soms alsof het mislukt?

Dat ene stukje taart is misschien niet wat je van plan was, maar betekent natuurlijk niet dat de rest van je dag ook meteen 'mislukt' is. Toch kunnen we op zo'n moment behoorlijk zwart-wit denken.

Diede vergelijkt het in de video met je portemonnee. Stel dat je per ongeluk een muntje in een put laat vallen. Dan gooi je toch ook niet meteen je hele portemonnee erachteraan?

Zo kun je ook naar eten kijken als je wilt afvallen. Eén keuze die niet helemaal aansluit bij wat je jezelf had voorgenomen, betekent niet dat je je hele doel hoeft los te laten.

Waarom denken we dan toch: laat maar?

Diede legt uit dat we ons niet prettig kunnen voelen wanneer ons gedrag niet aansluit bij het doel dat we voor onszelf hebben gesteld.

Op zo'n moment zijn er volgens haar eigenlijk twee mogelijkheden: je stuurt je gedrag weer bij óf je laat je doel los. Dat laatste kan op dat moment makkelijker voelen. Je denkt: laat maar, vandaag is toch al verpest.

En juist daar ontstaat het 'what the hell'-effect. Eén moment wordt ineens een reden om ook de rest van je plan los te laten.

Afvallen lukt niet als één moment alles bepaalt

Merk je dat je na dat ene stukje taart denkt: nu maakt het toch niet meer uit? Denk dan terug aan die portemonnee.

Je hoeft je doel niet los te laten omdat één keuze anders liep dan gepland. In plaats daarvan kun je je gedrag bijsturen en daarna gewoon weer verdergaan.

Eén stukje taart hoeft dus niet te bepalen hoe de rest van je dag eruitziet.

Van zwart-witdenken naar gewoon weer doorgaan

Afvallen hoeft niet iedere dag precies volgens plan te verlopen. Juist wanneer iets anders gaat dan je had bedacht, kun je proberen dat moment te zien voor wat het is: één moment.

Dus de volgende keer dat je in de verleiding komt om na dat ene stukje taart te denken dat het nu toch niet meer uitmaakt, denk dan even aan de vergelijking van Diede.

Je hebt één muntje verloren. Niet je hele portemonnee.

Meer tips voor jouw dagelijkse routine?

Wil je vaker informatieve tips over voeding, beweging en gedrag? Schrijf je in voor de Cabau nieuwsbrief en blijf op de hoogte van onze nieuwste artikelen en expertcontent.

Nieuwsbrief

Meld je aan om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws en nieuwe producten!