Wat zit er in het pakket?
- 3 ergonomische anti-slip weerstandskabels
- 1 deuranker
- Mooie, handige tas om alles in op te bergen
Weerstandsniveaus
- Light 6-7 kg
- Medium 9-11 kg
- Heavy 16-18 kg
Aantal oefeningen
Bent-over rows
- Ga met je voeten op heupbreedte op de weerstandsband staan en houd in elke hand een handvat vast.
- Ga voorover staan en houd jouw rug en knieën ontspannen.
- Trek de band omhoog naar jouw ribbenkast met wijd gepositioneerde ellebogen.
- Laat de resistance tubes terugzakken naar de beginpositie en herhaal de oefening een paar keer.
→ Geactiveerde spiergroepen: buikspieren, bovenrug en biceps
Bicep curls
- Houd dezelfde beginpositie aan als bij de bent-over rows.
- Zorg ervoor dat jouw ellebogen op dezelfde plaats blijven tijdens de hele oefening.
- Trek de band omhoog met beide handen totdat jouw handen een rechte lijn vormen met jouw schouders.
- Ga naar de beginpositie en doe de oefening een paar keer achter elkaar.
→ Geactiveerde spiergroepen: biceps en onderarmen
Pull Through
- Bevestig de deuranker en zet je voeten iets verder dan heupbreedte
- Houd de handvaten stevig vast en breng het op spanning door het onder je door te trekken.
- Span je buikspieren aan en breng je bovenlichaam naar voren.
- Terwijl je dit doet, houd een rechte rug en breng je knieën in een lichte buiging.
- Span je billen aan en beweeg je heup naar voren, zodat je automatisch rechtop staat.
- Herhaal de oefening een paar keer.
→ Geactiveerde spiergroepen: bovenbenen en bilspieren
Standing fly
- Sta middenin op de resistance tubes
- Pak de handvaten en houd de handen op borsthoogte tegen elkaar aan met gestrekte armen, terwijl jouw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Verspreid jouw armen zo wijd mogelijk, zodat je de weerstandsband als het ware uit elkaar probeert te rekken.
- Houd dit voor een paar seconde vast en keer terug naar de beginpositie.
- Doe deze oefening een paar keer achter elkaar.
→ Geactiveerde spiergroepen: achterkant van de schouders en rug
In de Cabau App vind je nog meer oefeningen die je op kunt spicen met de resistance tubes!