Kan stress afvallen moeilijker maken?

Je let op je voeding, probeert voldoende te bewegen en toch voelt afvallen in drukke of stressvolle periodes ineens een stuk lastiger. Misschien slaap je minder goed, heb je vaker trek of merk je dat je na een lange dag sneller naar iets lekkers grijpt.

Kan stress ervoor zorgen dat afvallen niet lukt? Stress blokkeert gewichtsverlies niet rechtstreeks. Wel kan stressinvloed hebben op je eetgedrag, slaap, beweging en dagelijkse routine. Daardoor kan het tijdens een stressvolle periode lastiger zijn om gewoontes vol te houden die passen bij jouw afvalproces.

Wat doet stress met je lichaam?

Wanneer je stress ervaart, reageert je lichaam daarop. Daarbij zijn verschillende processen en hormonen betrokken, waaronder cortisol. Dit hormoon speelt een rol in de stressreactie van je lichaam.

Stress is één van de factoren die kan meespelen bij je gezondheid en gewicht. Dat betekent niet dat stress automatisch leidt tot gewichtstoename of ervoor zorgt dat je niet kunt afvallen. Het is zinvoller om te kijken naar het grotere geheel.

Stress kan bijvoorbeeld invloed hebben op hoe je slaapt, hoeveel je beweegt en hoe je dagelijkse routine eruitziet. Ook je eetgedrag kan veranderen. Juist deze gewoontes zijn relevant wanneer je wilt afvallen.

Cortisol is daarom niet simpelweg een 'afvalblokker'. Een stressvolle periode betekent niet dat je lichaam ineens geen gewicht meer kan verliezen.

Stress en afvallen: je eetgedrag kan veranderen

Na een lange, stressvolle dag ineens veel zin in chips, chocolade of iets anders lekkers? Stress kan invloed hebben op je eetgedrag. Misschien merk je dat je vaker trek hebt, sneller gaat snacken of andere keuzes maakt dan normaal.

Dat werkt niet bij iedereen hetzelfde. Waar de één tijdens een stressvolle periode meer gaat eten, kan de ander juist minder trek hebben. Het helpt daarom vooral om te herkennen wat stress met jouw eetgedrag doet.

Eet je vooral wanneer je gestrest, verdrietig of gespannen bent, zonder dat lichamelijke honger de belangrijkste reden is? Dan kan er sprake zijn van emotie-eten.

→ Lees ook: Emotie-eten

Ook slaap kan meespelen

Stress en slaap kunnen elkaar beïnvloeden. Misschien lig je langer wakker omdat je hoofd nog 'aan' staat of word je 's nachts vaker wakker. Stress en zorgen kunnen ervoor zorgen dat je tijdelijk slechter slaapt.

Een paar slechte nachten betekenen niet dat je afvalproces ineens stilstaat. Wel is slaap onderdeel van je dagelijkse leefstijl en kan een periode waarin je slecht slaapt het lastiger maken om je normale ritme vast te houden.

Kijk daarom niet naar één nacht of één stressvolle week, maar naar je gewoontes over een langere periode. Probeer waar mogelijk voldoende ruimte te houden voor slaap en herstel.

Wat kun je doen als stress je afvalproces beïnvloedt?

Nog strenger gaan eten is niet automatisch de oplossing. Kijk liever naar de momenten waarop stressinvloed krijgt op jouw dagelijkse routine.

Houd je routine zo simpel mogelijk.
Een drukke periode is misschien niet het moment om je hele leefstijl om te gooien. Kies een paar gewoontes die voor jou haalbaar zijn en probeer die vast te houden.

Blijf bewegen op een manier die bij je dag past.
Beweging hoeft niet altijd een zware workout te zijn. Wandelen, fietsen of een andere vorm van beweging kan ook een makkelijke manier zijn om actief te blijven.

Maak bewust ruimte voor ontspanning.
Wat ontspannend voelt, verschilt per vrouw. Een wandeling maken, even rustig zitten, lezen of praten met iemand die je vertrouwt: kijk wat jou helpt om los te komen van een drukke dag.

Geef slaap aandacht.
Een regelmatig ritme kan helpen bij het slapen. Probeer bijvoorbeeld rond dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan en neem 's avonds bewust tijd om je dag af te sluiten.

Herken je eigen triggers.
Krijg je na een stressvolle werkdag standaard zin om te snacken? Sta dan eens stil bij wat er op dat moment gebeurt. Heb je lichamelijke honger, is het een gewoonte of zoek je vooral een moment van ontspanning? Door je eigen patronen te herkennen, kun je bewuster bepalen wat je nodig hebt.

Afvallen én stress? Kijk verder dan alleen de weegschaal

Een stressvolle week betekent niet dat je afvalproces mislukt is. En een getal op de weegschaal vertelt niet het hele verhaal.

Kijk daarom niet alleen naar hoe snel je afvalt, maar vooral naar de gewoontes die je op langere termijn kunt volhouden. Juist in drukke periodes kan een haalbare routine waardevoller zijn dan proberen alles perfect te doen.

Merk je dat stress ervoor zorgt dat je normale routine tijdelijk anders loopt? Dat betekent niet dat je opnieuw moet beginnen. Pak je gewoontes weer op wanneer daar ruimte voor is en kijk naar wat voor jou haalbaar blijft.