Welke shake past bij jou?

Shakes zijn er in allerlei soorten en voor verschillende momenten. Misschien zoek je iets makkelijks voor na het sporten, wil je extra eiwitten binnenkrijgen of juist een shake die een maaltijd kan vervangen. Hoewel ze allemaal ‘shake’ worden genoemd, kunnen de samenstelling en het gebruik behoorlijk verschillen.

Wat is een shake precies? Welke soorten shakes zijn er? En waar kun je op letten als je een shake wilt kiezen? We nemen je mee in de verschillen.

Welke soorten shakes zijn er?

Eiwitshakes, proteïne shakes en maaltijdshakes: er worden verschillende namen gebruikt voor shakes, maar ze betekenen niet automatisch hetzelfde. Wat een shake is en waarvoor je hem kunt gebruiken, hangt vooral af van de samenstelling en het doel van het product.

Eiwitshakes en proteïne shakes

Een eiwitshake en proteïne shake betekenen in principe hetzelfde: proteïne is een andere naam voor eiwit. Bij dit type shake ligt de nadruk op het leveren van eiwitten.

Vaak wordt een eiwitshake gemaakt met proteïnepoeder dat je mengt met water of melk. Eiwitten dragen bij aan de groei en het behoud van spiermassa en ondersteunen het herstel van spieren na fysieke inspanning. Daarom zijn eiwitshakes onder andere populair rondom het sporten.

Een voorbeeld is de Protein Shake. Deze is op basis van whey-eiwit en is bedoeld als makkelijke manier om je eiwitinname aan te vullen. Binnen de collectie zijn er verschillende smaken en varianten.

Een eiwitshake is daarbij een aanvulling op je voeding en niet automatisch een volledige maaltijd.

Wil je meer weten over eiwitten, verschillende eiwitbronnen en hoeveel je dagelijks nodig hebt? Lees dan verder in Eiwitten: waarom heb je ze nodig en hoeveel per dag?

Maaltijdshakes

Een maaltijdshake heeft een ander doel. Zoals de naam al aangeeft, is deze bedoeld om een maaltijd te vervangen en daardoor anders samengesteld dan een shake waarmee je voornamelijk je eiwitinname aanvult.

Een voorbeeld is de High Protein Meal. Dit is een eiwitrijke maaltijdshake die als maaltijdvervanger is samengesteld en naast eiwitten ook koolhydraten, vetten, vezels, vitamines en mineralen bevat.

Hoewel een maaltijdshake dus ook eiwitten kan bevatten, maakt dat hem niet hetzelfde als een gewone eiwitshake. Kijk daarom vooral naar waarvoor je een shake wilt gebruiken: wil je je eiwitinname aanvullen of zoek je een alternatief voor een maaltijd?

Waarvoor kun je een shake gebruiken?

Dat hangt vooral af van het soort shake dat je kiest.

Wil je je eiwitinname aanvullen, dan kan een eiwitshake praktisch zijn. Zoek je iets dat daadwerkelijk een maaltijd kan vervangen, dan heeft een maaltijdshake een ander gebruiksdoel. En soms draait de keuze voor een shake vooral om gemak en wil je iets dat makkelijk binnen jouw dagelijkse routine past.

Daarom is het belangrijk om niet alleen te kijken naar hoeveel eiwit of calorieën een shake bevat. Ook de samenstelling en het doel van het product bepalen waarvoor je hem kunt gebruiken.

Kun je afvallen met shakes?

Een shake kan onderdeel zijn van je voedingspatroon wanneer je wilt afvallen, maar het drinken van een shake zorgt op zichzelf niet voor gewichtsverlies.

Om af te vallen is over langere tijd een energietekort nodig: je lichaam gebruikt dan meer energie dan je via eten en drinken binnenkrijgt. Ook een shake levert energie en moet daarom binnen je totale voedingspatroon worden bekeken.

Wil je afvallen met shakes, dan maakt het zeker uit welk soort shake je gebruikt. Een eiwitshake gebruik je bijvoorbeeld voornamelijk om je eiwitinname aan te vullen, terwijl een maaltijdshake bedoeld is om een maaltijd te vervangen. Het ene product kun je daarom niet automatisch voor hetzelfde doel gebruiken als het andere.

Eiwitten blijven ook tijdens het afvallen belangrijk. In combinatie met beweging dragen eiwitten bij aan het behoud van spiermassa.

Wil je meer weten over de rol van energie bij afvallen? Lees dan ook Caloriebehoefte berekenen: hoeveel calorieën heb je per dag nodig?

Welke shake past bij jou?

De beste shake is niet voor iedere vrouw hetzelfde. Begin daarom bij de vraag waarvoor je een shake wilt gebruiken.

Wil je gemakkelijk extra eiwitten binnenkrijgen? Dan kun je kijken naar een eiwitshake. Wil je een maaltijd vervangen? Kies dan een product dat daadwerkelijk als maaltijdvervanger is samengesteld. Vervolgens kun je letten op ingrediënten, voedingswaarden, smaak en hoe gemakkelijk het product binnen jouw routine past.

Zo kies je niet simpelweg voor een shake omdat deze populair is, maar voor een optie die aansluit bij jouw voedingspatroon, voorkeuren en dagelijkse routine.