Fall glow up

Met het vallen van de bladeren, de kortere dagen en het veranderende weer en de natuur, vindt er ook een transformatie in ons plaats. In plaats van je humeurig te voelen, kun je de korte dagen gebruiken om slaap in te halen, het grijze weer om tijd te besteden aan je selfcare routine en de herfstperiode om nieuwe seizoensgebonden recepten uit te proberen. Er is een reden waarom we deze tijd van het jaar Self Care Season noemen. Tijd voor een glow up!

Geef je metabolisme 's ochtends een boost

Door de dag te beginnen met wat beweging, geven we ons metabolisme meteen een boost. In plaats van wakker te worden nadat je een paar keer op de snooze-knop hebt gedrukt en je te haasten naar werk, kun je beter een uur eerder wakker worden en je dag beginnen met een workout van 10 minuten, een ochtendwandeling of een yogasessie thuis. Beweging in de ochtend helpt je niet alleen om meer calorieën te verbranden, het verhoogt ook het energieniveau gedurende de dag en verlaagt het stressniveau in het lichaam.

Thuis trainen heeft veel voordelen, zoals tijdbeheer, laagdrempeligheid en comfort. Download onze gratis workout-app om verschillende krachttrainingen, cardiolessen, yogasessies en buikspieroefeningen uit te proberen.

Glow with vitamins

We associëren de herfst vaak met keelpijn, verkoudheid en griep. Het veranderende weer beïnvloedt ons immuunsysteem waardoor we kwetsbaarder worden voor virussen. Daarom moeten we ons immuunsysteem een boost geven door dagelijks vitamines in te nemen en gezond en vers te eten met veel groenten. De overgrote meerderheid van de Dutchies heeft een vitamine D-tekort in de herfst- en winterperiode, omdat de zon in deze tijd van het jaar te weinig schijnt. Ons lichaam heeft zonlicht nodig om vitamine D aan te maken. Neem dagelijks vitamine D-supplementen om het tekort aan te vullen.

Naast vitamine D hebben ons lichaam en onze huid ook behoefte aan vitamine C. Vitamine C speelt een belangrijke rol in ons afweersysteem tegen infecties. Bovendien is vitamine C absoluut een van onze favoriete huidverzorgingsproducten omdat het onze huid helpt gehydrateerd en stralend te blijven. Wist je dat onze Collagen Booster boordevol vitamine C zit? In de herfst heeft onze huid de neiging om droog en vochtarm te worden en daarom hebben we onze Collageen Booster nodig.

Nog een feitje over ons Nederlanders. De meerderheid van onze bevolking voldoet niet aan de richtlijn van de Gezondheidsraad om één keer per week vis te eten. Omega 3 in vette vis zoals makreel en zalm is belangrijk voor ons lichaam en beschermt ons tegen hart- en vaatziekten. Bovendien is omega 3 goed voor de gezondheid van onze huid.

Sleep Well dream well

Als je avondroutine bestaat uit scrollen door je Instagram feed en For You Page, dan is het tijd voor een drastische verandering. Het blauwe licht van onze telefoon-, laptop- of televisieschermen zorgt ervoor dat je lichaam minder melatonine aanmaakt, waardoor je je minder moe voelt. Dit blauwe licht is ook deels verantwoordelijk voor het feit dat je 's ochtends suf, angstig en moe wakker wordt. Tijd dus om dingen te veranderen, want slaap legt de basis voor onze gezonde levensstijl. Een goede nachtrust heeft een positieve invloed op onze stofwisseling, hormoonhuishouding en energieniveaus in ons lichaam, terwijl te weinig slaap deze functies negatief beïnvloedt. Zorg ervoor dat je minstens 8 tot 10 uur per nacht slaapt. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan een portie melatonine je 's nachts helpen. Onze Sleep Well booster helpt je om gemakkelijk in slaap te vallen en fris en energiek wakker te worden.

Eet voedzame maaltijden

Het eten van gezonde en gevarieerde maaltijden vol groenten en verse ingrediënten is niet alleen belangrijk om je lichaam te voorzien van vitaminen en mineralen, maar voedzame maaltijden verminderen ook het verlangen naar suiker. De meest voorkomende oorzaak van cravings komt door calorierestrictie. Te weinig eten kan stressniveaus in je hersenen triggeren, wat leidt tot eetbuien en overeten, wat weer leidt tot schuldgevoelens en negatieve gedachten. Het is dus zowel schadelijk voor ons lichaam als voor onze geest. Herinner jezelf er altijd aan dat eten een manier is om van je lichaam te houden en het te voeden, zodat het kan doen wat het nodig heeft om je de hele dag te ondersteunen. Gezonde maaltijden met veel groenten en fruit zijn ook goed voor de gezondheid van onze huid, waardoor onze huid er stralend, gezond en gehydrateerd uitziet.

Vergeet niet dat de herfst ons eraan herinnert dat verandering mooi is. Gebruik dit seizoen dus om jezelf te koesteren, om te groeien en te evolueren.