Laten we eerlijk zijn, hoe vaak hebben we onszelf niet betrapt op het fluisteren van dezelfde voornemens, jaar na jaar, terwijl ze ergens halverwege januari als sneeuw voor de zon verdwijnen? Waarom is het zo moeilijk om vast te houden aan die nobele doelen die we onszelf stellen? Misschien omdat we onszelf soms overspoelen met onrealistische verwachtingen. Dus laten we deze keer een andere weg inslaan met fijne tips en tricks om voornemens langdurig vol te houden.
1. Maak je doelen concreet en haalbaar
“Ik wil afvallen” is te vaag. Omschrijf je doel zo specifiek mogelijk door er cijfers, een tijd en een plan aan te koppelen. Hiervoor dien je jezelf meer vragen te stellen zoals wat gaat mij helpen om af te vallen? Wat ben ik bereid hiervoor te laten? Welke sporten vind ik leuk om te doen?
“Op 1 maart ben ik 8 kilo afgevallen door een maand lang elke dag een 10-minute workout te doen en 10.000 stappen per dag te zetten. Ook heb ik mijn voeding aangepast en neem ik twee keer per dag een High Protein Meal en Fatburner.”
Het bovenstaande doel is duidelijk geformuleerd. Er is een specifiek getal, deadline en plan aan verbonden. Dit maakt een doel haalbaar.
2. Verbind een intrinsieke waarde aan jouw doel
Wanneer we afvallen als doel hebben zeggen we al snel dat we dit willen om er mooi uit te zien in bikini of die ene jurk. Echter is het veel belangrijker om dieper te kijken bij een doel. Waarom willen we het nou echt? Hoe gaan we ons voelen wanneer we zijn afgevallen? Wat maakt ons nou echt gelukkig? Zo vertelt Marloes in haar Bloom Journey dat ze het plezier in het leven weer terug wilde en weer wilde genieten van haar passie voor sport. Deze intrinsieke waarde is een veel sterkere bron van motivatie dan externe factoren als hoe we eruitzien in bikini. Een intrinsieke waarde kan je helpen bij het volhouden van je doel.
3. Verdeel je doelen in subdoelen
Wanneer je een groot doel hebt kan deze soms onbereikbaar lijken. Gedachten als “dat gaat mij toch niet lukken” komen dan al snel naar boven. Verdeel je doel daarom in subdoelen die dichterbij liggen. Zie het als een marathontraining. Op dag 1 kun je ook niet gelijk een hele marathon lopen, maar elke week een kilometer extra is een overwinning. Het is ook belangrijk om je subdoelen te verbinden aan intrinsieke waarden om jezelf er continue van bewust te zijn waarvoor je het doet.
Laten we het voorbeeld nemen van het afvallen. Is jouw grote doel om 8 kilo af te vallen in twee maanden waardoor je je weer zelfverzekerd voelt, dan kun je dit doel opdelen in de volgende subdoelen.
“Na week 3 ben ik drie kilo afgevallen door drie gezonde voedzame maaltijden per dag te eten en minder te snoepen. Ik ben trots op mijzelf en schrijf elke dag op wat ik waardeer aan mijzelf.”
“Na week 6 ben ik zes kilo afgevallen door mijn voeding aan te passen en elke dag minimaal 30 minuten te sporten of bewegen. Ik voel me zelfverzekerd en liefdevol wanneer ik in de spiegel kijk, door mezelf elke dag te omarmen, lief te zijn voor mezelf en mezelf te vergeven.”
4. Omring jezelf met positiviteit
Zet jezelf in een omgeving die je voornemens ondersteunt. Volg inspirerende mensen op sociale media, lees motiverende boeken en omgeef je met mensen die je aanmoedigen. Haal ook veel gezonde snacks in huis die het gezond eten leuk maken. Een Chocolate Hazelnut Protein Bar is toch een heerlijke snack om naar uit te kijken? En ontbijten met een romige maaltijdshake die net smaakt als een milkshake maakt toch elke ochtend positief?!
5. Beloon jezelf
Elke kleine overwinning verdient een feestje. Heb je een week lang je sportdoelen gehaald? Trakteer jezelf op iets leuks. Wanneer jouw doel te maken heeft met afvallen of gezonder eten, is het belangrijk om jouw beloningen niet te koppelen aan ongezond eten zoals een taartje of koekje. Wanneer je jezelf continue beloont met ongezond eten, koppel je dit met positiviteit en vieringen. Dit maakt het eten van gezonde voeding een straf voor jouw brein. Niet zo handig wanneer je wilt afvallen of fitter wilt worden.. Jezelf trakteren op een heerlijke massage, een goed boek of handige waterfles met rietje klinkt ook goed toch?!
6. Vier de mislukkingen
Ja, je leest het goed. Mislukkingen zijn niet het einde, maar een kans om te leren en te groeien. Sta stil bij wat niet werkte en stel jezelf de volgende vragen: Waar is het mis gegaan? Hoe kan ik dit anders aanpakken? Zo voorkom je dat je dezelfde fout nog een keer maakt.
En nu is het tijd om je doelen te gaan opschrijven in jouw notitieboekje of Bloom Journal. Jouw plan voor een succesvol 2024. Let’s bloom.
Reacties (0)
Terug naar Nieuws