Is zwemmen gezond? Voordelen en calorieverbruik

Is zwemmen gezond? Dit doet zwemmen met je lichaam

Zwemmen is een fijne manier om in beweging te blijven en tegelijkertijd verschillende spieren te gebruiken. Maar helpt het ook als je wilt afvallen?

KIJK HIER VOOR NOG MEER TIPS

IN DIT ARTIKEL

Wat zijn de voordelen van zwemmen?

Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Kun je afvallen door te zwemmen?

Hoe vaak per week zwemmen is gezond?

Beginnen met baantjes zwemmen

Zwemmen als onderdeel van je beweegroutine

Bereken je caloriebehoefte

NAAR DE TOOL

Is zwemmen goed voor je? Ja, zwemmen is een gezonde manier om te bewegen. Je traint je conditie en verschillende spiergroepen, terwijl het water je gewrichten minder belast dan bijvoorbeeld hardlopen. Maar hoeveel calorieën verbrand je tijdens het zwemmen? En hoe vaak kun je het beste baantjes trekken? We leggen uit wat zwemmen met je lichaam doet en hoe je het onderdeel maakt van je beweegroutine.

Wat zijn de voordelen van zwemmen?

Tijdens het zwemmen gebruik je verschillende spiergroepen en werk je aan je conditie. Het water ondersteunt een deel van je lichaamsgewicht, waardoor je gewrichten minder worden belast dan bij sporten zoals hardlopen.

Zwemmen heeft verschillende voordelen:

Je verbetert je conditie. Je hartslag en ademhaling gaan omhoog, waardoor je aan je uithoudingsvermogen werkt.
Je traint je spieren. Je armen, benen, rug en buikspieren werken samen om je door het water te bewegen.
Je belast je gewrichten minder. Het water ondersteunt je lichaam en vermindert de schokbelasting tijdens het bewegen.
Je bepaalt je eigen tempo. Van rustig baantjes trekken tot intensief zwemmen: je past de inspanning aan je conditie aan.

Welke spieren train je met zwemmen?

Tijdens het zwemmen gebruik je vrijwel je hele lichaam. Bij schoolslag spelen je benen een belangrijke rol, terwijl je bij borstcrawl vooral je armen, schouders en rug gebruikt. Je buik- en rugspieren helpen om je lichaam stabiel te houden.

Zwemmen traint vooral je spieruithoudingsvermogen. Wil je gericht spiermassa opbouwen? Dan is krachttraining voor vrouwen een goede aanvulling.

Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het zwemmen, hangt af van je lichaamsgewicht, zwemtempo, zwemslag en de duur van je training. Hoe intensiever je zwemt, hoe meer energie je lichaam per minuut verbruikt.

Bij rustig schoolslag zwemmen ligt het calorieverbruik meestal lager dan bij intensief borstcrawl zwemmen. Ook maakt het verschil of je langere tijd achter elkaar zwemt of regelmatig pauzeert.

Wil je zwemmen om je conditie te verbeteren of af te vallen? Dan hoef je je niet alleen op het aantal verbrande calorieën te richten. Regelmatig bewegen en een tempo kiezen dat je kunt volhouden, zijn minstens zo belangrijk.

Kun je afvallen door te zwemmen?

Ja, afvallen met zwemmen is mogelijk. Tijdens het zwemmen verbruikt je lichaam energie. Wanneer je over langere tijd minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt, kan je lichaamsgewicht afnemen.

Hoeveel invloed zwemmen heeft op je gewicht, hangt ook af van je voeding, dagelijkse beweging en persoonlijke omstandigheden. Wil je weten hoeveel energie je lichaam dagelijks nodig heeft? Lees dan onze blog over caloriebehoefte berekenen.

Kun je buikvet verliezen door te zwemmen?

Zwemmen kan bijdragen aan het verminderen van lichaamsvet wanneer je over langere tijd een energietekort hebt. Je kunt alleen niet bepalen op welke plek je lichaam vet verliest.

Ook wanneer je tijdens het zwemmen je buikspieren gebruikt, betekent dat niet dat je specifiek buikvet verbrandt.

Hoeveel baantjes zwemmen om af te vallen?

Er bestaat geen vast aantal baantjes dat je moet zwemmen om af te vallen. Je energieverbruik hangt onder andere af van de lengte van het zwembad, je zwemtempo en de pauzes die je neemt.

Richt je daarom liever op regelmatig bewegen dan op een bepaald aantal baantjes. Wil je meer weten over een gezond tempo van gewichtsverlies? Lees dan onze blog over hoeveel afvallen per week.

Hoe vaak per week zwemmen is gezond?

Probeer verspreid over de week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen en twee keer per week activiteiten te doen die je spieren en botten versterken.

Zwemmen kan een onderdeel zijn van die wekelijkse beweging. Je hoeft dus niet al je beweging uit zwemmen te halen. Ook wandelen, fietsen en krachttraining tellen mee.

Hoe vaak je kunt zwemmen, hangt af van je conditie en de intensiteit van je trainingen. Begin je net? Bouw je zwemsessies dan rustig op en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen.

Beginnen met baantjes zwemmen?

Wil je beginnen met zwemmen? Je hoeft niet meteen lange afstanden af te leggen. Met deze tips bouw je het rustig op:

Begin met korte zwemsessies. Kies een tempo dat bij je conditie past en neem pauzes wanneer dat nodig is.
Let op je techniek. Een goede zwemtechniek helpt je om efficiënter door het water te bewegen.
Bouw geleidelijk op. Verleng je zwemsessies wanneer je merkt dat je conditie verbetert.
Wissel af met andere beweging. Combineer zwemmen bijvoorbeeld met wandelen of krachttraining.
Kies een vast moment. Zo maak je zwemmen makkelijker onderdeel van je wekelijkse routine.

Zwemmen als onderdeel van je beweegroutine

Zwemmen is een veelzijdige manier om actief te blijven. Je werkt aan je conditie, gebruikt verschillende spiergroepen en bepaalt zelf hoe intensief je beweegt. Of je nu rustig baantjes trekt of intensiever traint, kies vooral een manier van bewegen die je leuk vindt en kunt volhouden.