Kun je afvallen tijdens je zwangerschap?

Tijdens je zwangerschap kan er in korte tijd veel veranderen. Je buik groeit, je lichaam voelt misschien anders en ook het getal op de weegschaal verandert mee. Dat kan best even wennen zijn.

Gewichtstoename hoort bij een zwangerschap. Je baby groeit, maar ook je eigen lichaam past zich aan. Zo komen er onder andere een placenta en vruchtwater bij, maakt je lichaam extra bloed aan en kan het meer vocht en vet opslaan. De kilo’s die erbij komen, vertellen daardoor niet hetzelfde verhaal als wanneer je buiten een zwangerschap aankomt.

Waarom kom je aan tijdens je zwangerschap?

Je lichaam is tijdens een zwangerschap volop bezig om de groei en ontwikkeling van je baby mogelijk te maken. Dat vraagt veel van je lichaam en brengt veranderingen met zich mee die je misschien niet van jezelf gewend bent.

De kilo’s die erbij komen, bestaan dan ook niet alleen uit het gewicht van je baby. Ook de placenta en het vruchtwater wegen mee. Daarnaast maakt je lichaam extra bloed aan, kun je meer vocht vasthouden en verandert de hoeveelheid vet die je lichaam opslaat.

Het kan gek zijn om je lichaam in relatief korte tijd zo te zien veranderen. Misschien zit kleding anders, herken je jezelf minder in de spiegel of voelt je lichaam simpelweg anders dan vóór je zwangerschap. Die veranderingen horen bij de lichamelijke veranderingen die een zwangerschap met zich meebrengt. Tegelijkertijd is het heel persoonlijk hoe je die veranderingen ervaart.

Hoeveel kom je aan tijdens je zwangerschap?

Hoeveel gewicht erbij komt, verschilt per vrouw. Onder andere je gewicht en BMI vóór de zwangerschap spelen daarbij een rol. Ook hoeft de gewichtstoename niet gedurende iedere week of iedere fase van de zwangerschap hetzelfde te verlopen.

Daarom is één aantal kilo’s niet voor iedere vrouw een goede maatstaf. Bovendien vertelt het getal op de weegschaal niet waar de verandering precies vandaan komt. Je baby, de placenta, het vruchtwater, extra bloed, vocht en veranderingen in je eigen lichaam tellen allemaal mee.

Het is daardoor niet zo gek als de veranderingen op de weegschaal soms groter voelen dan je had verwacht. Heb je vragen over hoe je gewicht zich tijdens jouw zwangerschap ontwikkelt, dan kan je verloskundige of een andere betrokken zorgprofessional dit meenemen binnen je zwangerschapsbegeleiding.

Kun je afvallen tijdens je zwangerschap?

Bewust proberen af te vallen tijdens je zwangerschap wordt afgeraden. Om gewicht te verliezen, is over een langere periode een energietekort nodig: je krijgt dan minder energie binnen dan je lichaam gebruikt. Tijdens een zwangerschap gebruikt je lichaam energie en voedingsstoffen voor je eigen lichaam én voor de groei en ontwikkeling van je baby.

Daarom ligt de aandacht tijdens een zwangerschap niet op het creëren van zo’n energietekort. Ook lijnen of vasten met als doel om gewicht te verliezen past niet bij deze periode.

Dat kan misschien anders voelen wanneer je vóór je zwangerschap bewust bezig was met afvallen of je gewicht. De veranderingen die je nu op de weegschaal ziet, hebben alleen een andere context. Een deel van het gewicht dat erbij komt, hangt direct samen met je zwangerschap en de veranderingen die je lichaam daarvoor doormaakt.

Wat betekent dit voor je voeding tijdens de zwangerschap?

Niet bewust afvallen betekent niet dat je tijdens je zwangerschap voor twee hoeft te eten. Je energiebehoefte verandert tijdens de zwangerschap, maar dat betekent niet automatisch dat je twee keer zoveel voeding nodig hebt.

Bij voeding tijdens de zwangerschap ligt de aandacht vooral op voldoende en gevarieerd eten, zodat je verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarnaast zijn er tijdens de zwangerschap specifieke aandachtspunten voor bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen.

Het hoeft daarbij niet iedere dag perfect te gaan. Een zwangerschap brengt genoeg veranderingen met zich mee en ook hoe je je voelt, hoeveel trek je hebt en waar je zin in hebt, kan veranderen. Het gaat niet om één maaltijd of één dag, maar om je voedingspatroon als geheel.

Op zoek naar inspiratie voor je dagelijkse voeding? In het Mix & Match Voedingsplan vind je verschillende recepten en maaltijdideeën die je kunt gebruiken als inspiratie.

En hoe zit het met afvallen na je zwangerschap?

Na de bevalling verandert er opnieuw veel. Je lichaam heeft negen maanden lang ruimte gemaakt voor de groei van je baby en krijgt daarna tijd om te herstellen. Ook je gewicht en hoe je lichaam eruitziet hoeven niet direct weer hetzelfde te zijn als vóór je zwangerschap.

In ons artikel over afvallen na de zwangerschap lees je meer over gewichtsverandering na de bevalling en de rol die onder andere herstel en borstvoeding daarbij kunnen spelen.