Wat is je BMR en wat zegt het?

Hoeveel energie gebruikt je lichaam eigenlijk als je niets doet? Dat is waar je BMR iets over zegt. BMR staat voor Basal Metabolic Rate, oftewel je basaal metabolisme. Het is de hoeveelheid energie die je lichaam in rust gebruikt voor belangrijke processen die altijd doorgaan, zoals je ademhaling en bloedsomloop.

Je BMR berekenen kan je meer inzicht geven in je energieverbruik. Maar je BMR is niet hetzelfde als het aantal calorieën dat je op een hele dag nodig hebt. Hieronder leggen we uit hoe dat zit.

Wat is BMR?

Je lichaam gebruikt de hele dag energie. Niet alleen wanneer je sport, wandelt of werkt, maar ook wanneer je lichaam in rust is. Die energie is onder andere nodig voor essentiële lichaamsfuncties.

Je BMR (Basal Metabolic Rate) is een schatting van dit energieverbruik in rust. Je ziet BMR daarom vaak terug wanneer het gaat over caloriebehoefte, energieverbruik en afvallen.

Hoe hoog je BMR is, verschilt per vrouw. Leeftijd, lengte en lichaamsgewicht zijn bijvoorbeeld gegevens die in verschillende formules worden gebruikt om het energieverbruik in rust te schatten.

Hoe word je BMR berekend?

Er bestaan verschillende formules waarmee je BMR kan worden geschat. Daarbij worden persoonlijke gegevens zoals je leeftijd, lengte en lichaamsgewicht gebruikt.

Zo'n berekening geeft een schatting en geen exacte meting van hoeveel energie jouw lichaam in rust gebruikt. Verschillende formules kunnen bovendien tot verschillende uitkomsten komen.

Dat is belangrijk om in gedachten te houden wanneer je online je BMR berekent. Zie het getal vooral als een indicatie die helpt om je energieverbruik beter te begrijpen. 

Welke factoren spelen een rol bij je BMR?

Je BMR is niet voor iedere vrouw hetzelfde. In formules voor het schatten van het energieverbruik in rust worden bijvoorbeeld leeftijd, lengte en lichaamsgewicht meegenomen.

Ook lichaamssamenstelling hangt samen met het energieverbruik in rust. Twee vrouwen met dezelfde leeftijd, lengte en hetzelfde lichaamsgewicht hoeven daarom niet precies hetzelfde energieverbruik in rust te hebben.

Een berekende BMR blijft dan ook een schatting en moet niet worden gezien als een exact persoonlijk getal.

Wat heeft je BMR met afvallen te maken?

Als je wilt afvallen, kom je begrippen als BMR en caloriebehoefte waarschijnlijk al snel tegen. Je lichaam gebruikt namelijk gedurende de hele dag energie en voeding levert energie.

Je BMR vertelt alleen niet hoeveel calorieën je zou moeten eten om af te vallen. Het gaat om het geschatte energieverbruik van je lichaam in rust.

Op een normale dag doe je natuurlijk meer dan alleen rusten. Je loopt, werkt, sport misschien en bent op allerlei andere manieren actief. Ook daarvoor gebruikt je lichaam energie. Je totale energieverbruik op een dag is daarom meer dan alleen je BMR.

Wil je meer inzicht krijgen in je caloriebehoefte, dan is alleen je BMR dus niet voldoende. Daarvoor moet ook je dagelijkse activiteit worden meegenomen.

Wat is het verschil tussen BMR en caloriebehoefte?

BMR en caloriebehoefte worden regelmatig naast elkaar gebruikt, maar betekenen niet hetzelfde.

Je BMR is een schatting van de hoeveelheid energie die je lichaam in rust gebruikt.

Je dagelijkse caloriebehoefte kijkt breder en houdt ook rekening met de energie die je gedurende de dag gebruikt.

Om vanuit het energieverbruik in rust een inschatting te maken van de totale dagelijkse energiebehoefte, kan onder andere gebruik worden gemaakt van een PAL-waarde (Physical Activity Level). Deze waarde heeft betrekking op je dagelijkse activiteit.

Wil je weten wat jouw dagelijkse caloriebehoefte ongeveer is? Bereken je caloriebehoefte met onze berekentool.