Afvallen in de overgang: hoe werkt dat?

Tijdens de overgang kan je lichaam veranderen. Misschien merk je dat je gewicht toeneemt, je lichaam er anders uitziet of dat afvallen anders gaat dan je gewend bent. Toch betekent dat niet dat afvallen tijdens de overgang niet meer mogelijk is.

Rond deze levensfase kunnen verschillende dingen tegelijk veranderen. Denk aan je lichaamssamenstelling, hoeveel je beweegt en hoeveel energie je dagelijks nodig hebt. Veranderingen in je gewicht zijn daarom niet simpelweg aan één oorzaak toe te schrijven.

Waarom kan je gewicht veranderen tijdens de overgang?

Sommige vrouwen merken rond de overgang dat hun gewicht of lichaam verandert. Dat betekent niet dat iedere vrouw automatisch aankomt zodra de overgang begint.

Je leeftijd, lichaamssamenstelling, beweging en dagelijkse gewoontes kunnen allemaal een rol spelen. Ook kan rond de overgang de verdeling van lichaamsvet veranderen.

Daarbij is het goed om te weten dat gewicht en lichaamssamenstelling niet hetzelfde zijn. De weegschaal vertelt hoeveel je weegt, maar niet hoe dat gewicht is opgebouwd. Daarnaast kunnen tijdelijke gewichtsschommelingen tijdens je cyclus invloed hebben op wat je op de weegschaal ziet.

Kun je afvallen in de overgang?

Ja, ook tijdens de overgang kun je afvallen. Daarvoor heb je geen speciaal overgangsdieet nodig.

Als je wilt afvallen, blijft je energiebalans belangrijk. Over een langere periode minder energie binnenkrijgen dan je lichaam gebruikt, kan ervoor zorgen dat je gewicht afneemt. Dat betekent niet dat je zo weinig mogelijk moet eten.

Hoeveel energie je dagelijks nodig hebt, verschilt per persoon en hangt onder andere samen met je leeftijd, lengte, gewicht en hoeveel je beweegt. Je kunt je caloriebehoefte berekenen om hiervan een persoonlijke inschatting te maken.

Je gewicht kan bovendien van week tot week verschillen. Kijk daarom liever naar de ontwikkeling over een langere periode dan naar één meetmoment. Hoeveel afvallen per week realistisch is, geeft daar meer context bij.

Wat helpt bij afvallen in de overgang?

De basis hoeft tijdens de overgang niet ineens compleet anders. Kijk vooral naar je totale voedingspatroon, hoeveel je beweegt en gewoontes die je langere tijd kunt volhouden.

Kijk naar je totale voedingspatroon

Afvallen draait niet om één product of voedingsstof. Wat je gedurende de hele dag eet en drinkt, bepaalt samen hoeveel energie je binnenkrijgt.

Kijk daarom niet alleen naar wat je kunt schrappen, maar ook naar hoe je maaltijden zijn samengesteld en welke aanpassingen binnen jouw dagelijkse routine passen.

Houd aandacht voor eiwitten

Eiwitten dragen bij aan de groei en instandhouding van spiermassa en zitten onder andere in zuivel, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en sojaproducten.

Hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt verschilt onder andere per lichaamsgewicht en hoeveel je beweegt. Zo kijk je bij afvallen niet alleen naar minder eten, maar ook naar de samenstelling van je voedingspatroon.

Blijf bewegen

Wandelen, fietsen, sporten en andere activiteiten gedurende de dag tellen allemaal mee. Daarnaast kun je activiteiten doen waarbij je je spieren gebruikt. Krachttraining of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn daar voorbeelden van.

Kies vooral een vorm van bewegen die bij jou past en die je regelmatig onderdeel kunt maken van je week.