Sleeping Beauty: 5 Tips voor een betere slaap

Wij als powervrouwen verdienen onze slaaprust meer dan wie dan ook. De volgende dag kunnen we helemaal uitgerust opnieuw gaan shinen en impact maken. Toch is het heel sneu dat veel van ons kampen met slaapproblemen. Hieraan kunnen verschillende factoren ten grondslag liggen. Denk bijvoorbeeld aan stress, angst, zorgen, lichamelijke klachten, alcoholgebruik en slaapapneu. Ook onschuldige gewoontes kunnen bijdragen aan slapeloosheid of slechte slaapkwaliteit, zoals jezelf volproppen vóór het slapen gaan of intensieve lichamelijke inspanning vlak voor bedtijd. Gelukkig hebben we bij Cabau Lifestyle hierop iets gevonden.

Beperk middagdutjes

Voor sommigen doet een powernap wonderen, terwijl het voor anderen juist slapeloze nachten bezorgd. Als je tot de groep behoort die door een dutje overdag moeilijk in slaap kan vallen, dan kun je ze voortaan beter vermijden. Doordat je in de middag al hebt geslapen, voel je je ’s nachts minder vermoeiden kun je dan ook minder snel in dromenland belanden. Een middagdutje kan dus je normale slaappatroon verstoren. Ook is het beter dat je jezelf aanleert om slaap te associëren met een donkere ruimte (wanneer het nacht is) en een vaste bedtijd. Op die manier kunnen ze als cues werken om je in slaap te sussen.

Maak je hoofd leeg

Heb je ook vaak dat je heel vermoeid bent en echt nachtrust nodig hebt, maar dat je gedachtes je wakker houden? Ze blijven malen in je hoofd. Een manier om hier vanaf te komen, is het van je wegschrijven in een dagboek of onze Bloombook. Hiermee geef je ze een plekje. Tevens zijn deze gedachtes vaak gerelateerd aan problemen en zorgen waarmee je zit. Door ze op te schrijven, maak je ze ook behapbaarder voor de volgende dag om het aan te pakken. Op deze manier creëer je nog meer rust in je hoofd en word je slaap er niet door belemmerd.

Drankjes vóór het slapen gaan

Sommige drankjes zoals koffie en andere cafeïne-bevattende drankjes kunnen ervoor zorgen dat je op bed met beide ogen wijd open naar het plafond blijft staren. Andere drankjes bevorderen juist de slaap door het kalmerende effect die ze hebben. Kamillethee is wel de bekendste van de reeks en wordt al eeuwenlang gebruikt om slaap te bevorderen. Dit vanwege de ontspannende werking op lichaam, zenuwen en geest.

Ook melk, sojamelk en bananensmoothie komen ten goede aan een goede nachtrust. Ze bevatten namelijk allemaal de stof tryptofaan. Dit speelt een essentiële rol als grondstof voor de productie van serotonine en melatonine. Deze zijn de zogenoemde gelukshormonen die je een blij gevoel geven en je slaap stimuleert.

Bij Cabau Lifestyle hebben we eveneens verdiept in het verbeteren van de slaapkwaliteit. Zoals hierboven beschreven, geloven we dat elke powervrouw het verdient om een goede nachtrust te hebben en groots te dromen. Alleen dán zijn we in staat om de volgende dag vol met energie te knallen en dromen tot werkelijkheid te maken. Daarom hebben we de Sleep Well in leven geroepen. Dit goedje heeft als hoofdingrediënt het bovengenoemde tryptofaan, maar ook magnesium en valeriaan. Deze staan bekend als stoffen die bijdragen aan een ontspannend gevoel en stressverlichting. Op hun beurt dienen ze weer als ingrediënten voor een betere nachtrust. Neem 30 tot 40 minuten vóór het slapen gaan een dosering Sleep Well, opgelost in 200 ml water. Je kunt kiezen tussen de koude en frisse forest fruits Sleep Well en de warme Green Tea Cranberry. Het is het echt een zelfverwennerij zo net voordat je je bedje induikt.

Eet jezelf in slaap

Naast bovengenoemde dranken, zijn er ook specifieke etenswaren die een goede slaap ondersteunen. Bananen, amandelen, vijgen, pindakaashavermout, (zoete) aardappels zijn in dit opzicht onze beste vrienden. Wanneer je dit eet voordat je je nestje induikt, dan zie je het een positief effect hebben op de kwaliteit van je slaap en dromen. Houd er wel rekening mee dat je een uur vóór het slapen gaan, niks meer eet. Zo niet, dan is je lichaam nog druk bezig met het verteren van het voedsel wat je wakker en alert houdt.

Relaxen vóór het slapen gaan

Probeer in de uren vóór het slapen gaan, je lekker te ontspannen. Je kunt zwaar lichamelijke inspanning, uitgebreid eten en werk het beste skippen. Deze activiteiten zorgen ervoor dat je lichaam en/of hersenen actief blijven en houden je wakker. In plaats hiervan is het beter om ontspannende dingen te doen. Denk bijvoorbeeld aan muziek luisteren, een warm bad nemen of een luchtig boek lezen. Voordat je het weet, val je zo in slaap.

Bovenstaande tips helpt je om te slapen als een roos en te dromen als een kampioen. Beter slapen leidt tot grotere dromen. Deze openen op hun beurt nieuwe deuren voor je. Wat je kunt dromen, kun je ook waarmaken met focus, hard werken en toegewijdheid. We got this, ladies!