Hoe kies je een gezond tussendoortje?

Trek tussen je ontbijt en lunch, iets lekkers bij de koffie of rond vier uur ineens zin in iets? Een tussendoortje hoort voor veel vrouwen gewoon bij de dag. En met een beetje aandacht voor wat je kiest, kan zo'n eetmoment ook iets toevoegen aan je voeding.

Maar wat is eigenlijk een gezond tussendoortje? En waar kun je op letten als je zin hebt in iets zoets, meer eiwitten wilt eten of probeert af te vallen? We helpen je op weg met keuzes die passen bij verschillende momenten van de dag.

Wat is een gezond tussendoortje?

Een gezond tussendoortje hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je kunt bijvoorbeeld kijken naar wat een product aan voedingsstoffen levert. Fruit, groente, volkoren producten, noten en eiwitrijke producten kunnen allemaal een plek hebben binnen een gevarieerd voedingspatroon.

Kijk daarom liever naar wat een tussendoortje toevoegt dan alleen naar het aantal calorieën. Vezels, eiwitten, vitamines en mineralen zijn bijvoorbeeld voedingsstoffen die je kunt meenemen in je keuze.

Er bestaat ook niet één tussendoortje dat voor iedereen de beste keuze is. Wat bij jou past, hangt af van de rest van je voeding, het moment van de dag en hoeveel trek je hebt. Soms heb je genoeg aan iets kleins, terwijl je op een ander moment behoefte hebt aan iets dat wat meer vult.

Welke gezonde snacks en tussendoortjes kun je kiezen?

Een gezond tussendoortje kan zoet of hartig zijn en hoeft niet veel voorbereiding te vragen. Denk bijvoorbeeld aan fruit of groente, iets met volkoren granen, noten of een product dat eiwitten levert. Daarmee heb je verschillende mogelijkheden zonder dat je iedere dag hetzelfde hoeft te kiezen.

Ook het moment kan bepalen wat praktisch is. Voor onderweg of op je werk wil je misschien iets dat makkelijk mee kan, terwijl je thuis meer mogelijkheden hebt om verschillende ingrediënten te combineren.

Probeer vooral te kijken naar waar je trek in hebt en wat je die dag al hebt gegeten. Zo wordt een tussendoortje onderdeel van je voedingspatroon in plaats van een los eetmoment waarvoor allerlei aparte regels gelden.

Wat is een gezonde avondsnack?

Ook 's avonds kun je iets eten als je trek hebt. Het tijdstip alleen maakt een tussendoortje niet ineens gezond of ongezond. Wat je gedurende de hele dag eet, blijft belangrijker dan één los moment.

Heb je 's avonds trek, dan kun je daarom dezelfde uitgangspunten gebruiken als overdag. Kijk naar hoeveel trek je hebt, waar je zin in hebt en wat aansluit bij de rest van je dag.

Eiwitrijke snacks en tussendoortjes

Wil je meer eiwitten binnenkrijgen? Dan kun je daar ook bij je tussendoortjes rekening mee houden. Eiwitten zijn onder andere belangrijk voor de opbouw en het behoud van spieren en geven relatief veel verzadiging.

Eiwitrijke tussendoortjes kun je bijvoorbeeld samenstellen met zuivel, ei, peulvruchten of noten. Zo zijn er verschillende manieren om gedurende de dag wat extra eiwitten toe te voegen, zonder dat ieder eetmoment volledig om eiwitten hoeft te draaien.

Vind je het lastig om voldoende eiwitten uit je dagelijkse voeding te halen of wil je ze makkelijk aanvullen? Dan kan een eiwitshake of eiwitdrank een praktische aanvulling zijn. Je kunt die gebruiken op een moment dat bij jouw routine past.

Wil je eerst weten hoeveel eiwitten je eigenlijk nodig hebt? Lees dan verder in Hoeveel eiwitten per dag voor vrouwen?.

Zelf gezonde tussendoortjes maken

Zelf een tussendoortje maken hoeft niet te betekenen dat je een uitgebreid recept nodig hebt. Je kunt juist met een paar verschillende onderdelen steeds andere combinaties maken.

Kijk bijvoorbeeld naar wat je tussendoortje mag toevoegen aan je dag. Wil je iets met meer eiwitten? Iets met vezels? Of heb je vooral zin in iets fris, zoets of hartigs? Vanuit daar kun je ingrediënten kiezen en combineren op een manier die bij jou past.

Zo hoef je niet iedere keer op zoek naar een nieuw recept en kun je makkelijker variëren met wat je al in huis hebt.

Wil je daar meer inspiratie en houvast bij? In onze Mix & Match vind je verschillende mogelijkheden om zelf eetmomenten samen te stellen die passen bij jouw dag.

Welke tussendoortjes passen als je wilt afvallen?

Ook als je wilt afvallen, hoef je tussendoortjes niet automatisch te schrappen. Of je gewicht verliest hangt uiteindelijk samen met je totale energiebalans over een langere periode. Eén snack bepaalt dus niet of je wel of niet afvalt.

Wel kun je kijken naar hoe een tussendoortje binnen de rest van je dag past. Portiegrootte en voedingswaarde spelen daarbij bijvoorbeeld een rol. Producten met vezels of eiwitten kunnen interessant zijn vanwege hun verzadigende eigenschappen. Meer over eiwitrijke tussendoortjes vind je hierboven.

Je hoeft daarbij niet alleen op zoek te gaan naar snacks met zo min mogelijk calorieën. Een caloriearm product is niet automatisch de meest voedzame keuze. Kijk naar het geheel en naar een manier van eten die je ook op langere termijn kunt volhouden.