Wat doet wandelen met je lichaam?

Wandelen lijkt misschien heel gewoon. Even naar de supermarkt, een rondje tijdens je lunchpauze of naar buiten omdat je hoofd vol zit. Toch telt ook wandelen gewoon mee als beweging. En juist omdat je er weinig voor nodig hebt, is het een makkelijke manier om vaker in beweging te komen.

Maar wat doet wandelen eigenlijk met je lichaam? Hoeveel calorieën verbrand je ermee? En kan wandelen ook helpen als je wilt afvallen? We nemen je mee.

Is wandelen gezond en wat doet het met je lichaam?

Wandelen is goed voor je lichaam. Je hart en longen zijn aan het werk, je gebruikt verschillende spieren en wanneer je stevig doorloopt gaan je hartslag en ademhaling omhoog. Regelmatig bewegen draagt onder andere bij aan je conditie en helpt je lichaam actief te houden.

Ook voor je hoofd kan een wandeling fijn zijn. Bewegen heeft een positieve invloed op je mentale gezondheid en kan helpen om stress te verminderen. Een rondje buiten kan daardoor net zo goed een moment zijn om je hoofd leeg te maken als een manier om aan je dagelijkse beweging te komen.

Je hoeft daarvoor niet meteen uren te wandelen. Voor volwassenen geldt als richtlijn om verspreid over de week minimaal 150 minuten matig of zwaar intensief te bewegen. Stevig wandelen kan onderdeel zijn van die beweging.

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

Hoeveel calorieën je met wandelen verbrandt, verschilt per persoon. Je lichaamsgewicht speelt mee, maar ook hoe lang en hoe intensief je wandelt. Een rustig rondje vraagt bijvoorbeeld minder energie dan stevig doorwandelen.

Daarom zegt één standaardgetal niet zoveel over jouw persoonlijke verbruik. Als indicatie wordt voor wandelen vaak gesproken over enkele honderden kilocalorieën per uur, afhankelijk van onder andere je gewicht en wandeltempo.

Het belangrijkste om te weten is dat je lichaam tijdens het wandelen energie gebruikt. Door vaker te wandelen voeg je dus beweging toe aan je dag en verhoog je je totale energieverbruik.

Wil je beter begrijpen hoeveel energie jouw lichaam op een dag nodig heeft? Lees dan verder over hoe je jouw caloriebehoefte berekent.

Kun je afvallen door wandelen?

Ja, wandelen kan bijdragen aan afvallen. Om gewicht te verliezen is over een langere periode een energietekort nodig: je lichaam gebruikt dan meer energie dan je via eten en drinken binnenkrijgt.

Wandelen verhoogt je energieverbruik en kan daarom onderdeel zijn van dat grotere plaatje. Dat betekent niet dat een dagelijkse wandeling automatisch zorgt voor gewichtsverlies. Wat je eet en drinkt, hoeveel je gedurende de dag beweegt en je andere gewoontes spelen allemaal mee.

Juist daarin kan wandelen prettig zijn. Je kunt het op veel momenten van de dag doen en hebt er weinig voor nodig. Daardoor kun je makkelijker zoeken naar een routine die bij jouw leven past.

Wil je breder kijken naar de gewoontes die kunnen helpen wanneer je gewicht wilt verliezen? In tips voor afvallen lees je daar meer over.

Hoeveel moet je wandelen om af te vallen?

Er bestaat geen vast aantal minuten, kilometers of stappen waarmee iedere vrouw afvalt. Hoeveel energie je tijdens het wandelen gebruikt verschilt per persoon en gewichtsverlies hangt niet alleen af van hoeveel je beweegt.

Kijk daarom vooral naar je eigen startpunt. Wandel je nu weinig? Dan kun je beginnen met een extra rondje op een moment dat voor jou goed uitkomt. Gaat dat makkelijk, dan kun je de duur, frequentie of het tempo geleidelijk opbouwen.

Wil je weten wat je realistisch van gewichtsverlies kunt verwachten? Lees dan ook hoeveel afvallen per week is gezond.

Hoe maak je wandelen onderdeel van je routine?

Je hoeft niet iedere dag tijd vrij te maken voor een lange wandeling om meer te bewegen. Juist kleine momenten kunnen bij elkaar optellen.

Loop bijvoorbeeld een rondje tijdens je lunchpauze of na het avondeten. Pak voor een korte afstand wat vaker de benen of spreek met een vriendin af om samen te wandelen. Ook een telefoongesprek kan ineens een mooi moment zijn om even naar buiten te gaan.

Het helpt om wandelen te koppelen aan iets wat al onderdeel is van je dag. Zo hoeft het minder te voelen als iets wat óók nog moet en wordt bewegen steeds meer onderdeel van je normale routine.

Wandelen is meer dan calorieën verbranden

Wandelen hoeft niet alleen te draaien om stappen, calorieën of afvallen. Het is vooral een toegankelijke manier om meer te bewegen en even naar buiten te gaan.

Wil je afvallen, dan kan wandelen onderdeel zijn van je aanpak. Zie het daarbij niet als een snelle oplossing, maar als één van de gewoontes die je kunt opbouwen rondom beweging, voeding en balans. Uiteindelijk gaat het vooral om wat je op langere termijn kunt blijven doen.