Weekmenu voor afvallen – Zo breng je structuur aan

Meer overzicht met een weekmenu

Gezond en gevarieerd eten wordt een stuk makkelijker als je vooraf weet wat je gaat maken. Met een weekmenu breng je overzicht aan in je maaltijden en hoef je niet iedere dag opnieuw te bedenken wat er op tafel komt.

KIJK HIER VOOR NOG MEER TIPS

IN DIT ARTIKEL

Wat is een weekmenu voor afvallen?

Waarom ziet een weekmenu er voor iedere vrouw anders uit?

Hoe breng je structuur aan in je weekmenu?

Heb je een vast eetschema nodig om af te vallen?

Meer houvast met Mix & Match

Bereken je caloriebehoefte

NAAR DE TOOL

Een weekmenu kan handig zijn als je wilt afvallen en vooraf meer structuur wilt aanbrengen in wat je eet. Er bestaat geen weekmenu dat voor iedere vrouw hetzelfde is. Hoeveel energie je nodig hebt, verschilt namelijk per persoon. Een weekmenu is daarom vooral een manier om vooruit te plannen en overzicht te krijgen over je eetmomenten gedurende de week.

Wat is een weekmenu voor afvallen?

Een weekmenu voor afvallen is een planning waarin je vooraf bepaalt wat je gedurende de week wilt eten. Je kunt bijvoorbeeld je ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes meenemen en daar je boodschappen op afstemmen.

Zo'n weekmenu wordt ook wel een eetschema of voedingsschema voor afvallen genoemd. Hoe uitgebreid je het maakt, bepaal je zelf. Misschien vind je het prettig om de hele week vooruit te kijken, of plan je alleen de dagen waarop je weinig tijd hebt.

Een weekmenu bepaalt op zichzelf niet hoeveel je afvalt. Daarvoor speelt de balans tussen de energie die je via eten en drinken binnenkrijgt en de energie die je lichaam gebruikt een belangrijke rol.

Waarom ziet een weekmenu er voor iedere vrouw anders uit?

Niet iedere vrouw heeft dezelfde energiebehoefte. Onder andere leeftijd, lichaamsbouw en hoeveel je beweegt hebben invloed op hoeveel energie je lichaam gebruikt. Daarom is één standaard voedingsschema niet automatisch passend voor iedereen.

Wil je een indicatie van hoeveel energie jouw lichaam dagelijks nodig heeft? Met onze caloriebehoefte calculator kun je jouw caloriebehoefte berekenen.

Meer weten over de basis van gewichtsverlies en voeding? Lees dan hoeveel afvallen per week is gezond.

Hoe breng je structuur aan in je weekmenu?

Een weekmenu hoeft niet te betekenen dat iedere maaltijd voor zeven dagen vaststaat. Het kan ook gewoon een overzicht van je week zijn. Welke dagen eet je thuis? Wanneer heb je weinig tijd? Staat er een etentje gepland? En wat heb je nog in de koelkast, vriezer of voorraadkast?

Met die informatie kun je vooraf bepalen voor welke momenten je iets wilt plannen en welke boodschappen daarbij horen. Een drukke werkdag ziet er waarschijnlijk anders uit dan een vrije zondag. Verandert je planning halverwege de week, dan kan je weekmenu gewoon mee veranderen.

Je kunt je boodschappen vervolgens op die planning afstemmen. Kijk bijvoorbeeld wat je nog in huis hebt en welke producten je op meerdere momenten kunt gebruiken. Zo hoef je niet iedere dag opnieuw te bedenken wat je gaat eten.

Voor inspiratie bij verschillende eetmomenten kun je verder lezen bij Gezond ontbijt, Gezonde lunch en Gezonde tussendoortjes.

Heb je een vast eetschema nodig om af te vallen?

Nee, een vast eetschema is geen voorwaarde om af te vallen. Voor gewichtsverlies speelt je energiebalans een belangrijke rol. Een planning kan wel praktisch zijn als je graag vooraf overzicht hebt over je maaltijden en boodschappen.

Een weekmenu hoeft daardoor ook niet iedere week hetzelfde te zijn. Het kan juist meebewegen met je agenda en de momenten waarop je thuis of buiten de deur eet.

Meer houvast met Mix & Match

Wil je het plannen van je maaltijden praktisch aanpakken? Cabau heeft een gratis Mix & Match Voedingsplan. Je vindt het plan op onze pagina over afvallen.

Download het gratis Mix & Match Voedingsplan