Alles wat je moet weten over een positieve mindset + 7 simpele tips

Met Cabau Lifestyle heb ik als doel om vrouwen te inspireren om het beste uit hunzelf te halen en hun innerlijke kracht naar boven te brengen. Een goede mentale en fysieke gezondheid, ondersteunt door een gezonde levensstijl, vormt de fundering om onze innerlijke powervrouw tot bloei te laten komen. Sterker nog, het gaat om de complete harmonie tussen onze lichaam, ziel en mind. Vooral dat laatste is een interessante en wil nog wel eens met ons aan de haal gaan. Gelukkig is onze mind trainbaar. We kunnen onze denkpatronen en gedachtes zodanig beïnvloeden dat we hun voor ons kunnen laten werken. Claudia is een professionele mind coach. Zij gaat haar expertise en tools hier delen, zodat wij als powervrouwen ons unieke krachten en potenties verder kunnen ontketenen. Let’s bloom and shine together!

- yolanthe -

---

MENTAL COACH CLAUDIA

Hoi! Ik ben mental coach Claudia en via deze blog help ik powervrouwen om meer controle over hun leven te krijgen en betere resultaten te bereiken. Naast mental coach ben ik enthousiast sporter met een enorme voorliefde voor lekker, gezond (en veel!) eten.

"Gedachten bepalen je gevoel, je gevoel bepaalt je gedrag en je gedrag bepaalt je algeheel functioneren" 

#4 Alles wat je moet weten over een positieve mindset + 7 simpele tips

Met een positieve mindset kun je meer in het leven bereiken. Het allerbelangrijkste doel: een positieve mindset helpt je om gelukkig te zijn. Maar wat is een positieve mindset, of wat is een mindset uberhaupt? En hoe kun je een positieve mindset krijgen én behouden?

Je mindset veranderen: Gewoon Doen

Gewoon Doen is een manier om je denkwijze om te gooien en zo een positieve mindset te ontwikkelen. Dat doe je door andere gedachten te creëren en in plaats van in problemen te denken, in oplossingen te denken. Opfrisser nodig? In een vorige blog behandelen we deze effectieve mental coaching methode. Waar staan de letters in Gewoon Doen ook alweer voor?

GEWOON DOEN

G Genieten
E Emotie
W Wim
O Ontspan
O Oplossingsgericht
N Niet accepteren
D Denken
O Organiseer
E Evolutie
N Nu

Concreet aan de slag met een positieve mindset

In deze blog nemen we Denken, Emoties en Nu onder de loep. Deze begrippen zijn van essentieel belang om jouw mindset te veranderen in een positieve mindset. Don’t worry, het wordt geen zweverig verhaal. Ik kies juist voor duidelijke tips en realistische voorbeelden uit het dagelijks leven. Je weet wel, van die momenten en gebeurtenissen die iedereen herkent. Zo maak ik het makkelijker voor alle powervrouwen om concreet aan de slag te gaan met het ontwikkelen van een positieve mindset. Pak een momentje voor jezelf, zet een kop thee en dan neem ik je mee in een positieve flow.

Wat betekent mindset?

Het woord ‘mindset’ wordt erg veel gebruikt maar het zal je verbazen hoeveel moeite mensen ermee hebben om uit te leggen wat het daadwerkelijk betekent. Dit komt doordat de mindset invloed heeft op je gedrag, waardoor het volle begrip eigenlijk veel breder is dan een vertaling als ‘mentaliteit’. Jouw mindset is je eigen denkpatroon, inclusief jouw denkprocessen. Zie het als de manier waarop jij in jouw hoofd de wereld ziet én bouwt. Jouw mindset is jouw realiteit.

• Hoe zie jij jezelf?
  Een deel van je mindset gaat over jouw eigen identiteit. Hoe denk je over jezelf, wat vind je van jezelf en de manier waarop jij in het leven staat? Het gaat hier om gedachten die naar binnen zijn gericht.

• Hoe zie jij de wereld?
  Dit deel van je mindset gaat om gedachten die naar buiten zijn gericht. Het is jouw idee en oordeel over alles wat buiten jou ligt; jouw overtuigingen over mensen, dieren, spullen, noem het maar op.

• Hoe reageer jij?
  De combinatie van jouw zelfbeeld en jouw overtuigingen over de wereld beïnvloeden jouw (mentale) reacties op gebeurtenissen. Uiteindelijk heeft jouw mindset op die manier dus invloed op wat je doet.

Jouw mindset kan veranderen

Alles wat je aandacht geeft, groeit. Ook jouw mindset kan groeien, veranderen en ontwikkelen. Kijk, aan sommige situaties kan je nu eenmaal niets veranderen. De manier waarop je met die situaties omgaat kun je wél veranderen – en jouw mindset en emoties spelen hierbij een sleutelrol. Een eenvoudig voorbeeld. Als je gelooft dat je iets niet kunt (zelfbeeld) of denkt dat iets te moeilijk is (overtuiging) zul je de actie uitstellen of uit de weg gaan (reactie). Hierdoor kom je er nooit achter of je het had gekund en zo wordt de negatieve mindset gevoed.

Denk jij in mogelijkheden en oplossingen of denk jij in problemen en obstakels? Ben je blij met wie je bent? Betrap je jezelf wel eens dat je een negatief zelfbeeld hebt? Gelukkig kun je met de volgende tips een negatieve mindset veranderen in een positieve mindset.

Een positieve mindset trainen

Zoals alle spieren in je lichaam te trainen zijn kun je ook je brein trainen. Het vermogen van ons brein om nieuwe neurale netwerken aan te leggen heet ‘neuroplasticiteit’. Via deze netwerken vertelt ons brein ons lichaam hoe we ergens op moeten reageren. Een makkelijk voorbeeld: leeuw staat gelijk aan gevaar en is verbonden aan rennen als lichamelijke reactie. Soms zijn deze neurale ‘vooroordelen’, om ze maar eens even zo te noemen, zo subtiel dat je er niet eens bij stilstaat. Bijvoorbeeld: een nieuwe uitdaging staat gelijk aan moeilijk en ‘oh, dit kan ik niet’ waardoor jij… het inderdaad niet doet. Dat kan anders, powervrouw!

De reis is belangrijker dan de eindbestemming

Hoe transformeer je dit? Hoe kun je een negatieve mindset veranderen in een positieve mindset? Eén manier is door je gedachten om te vormen: anders leren denken. In het geval van ‘dit kan ik niet’ probeer je je gedachten om te vormen naar ‘ik kan dit nog niet’ of schrap je het negatieve woord ‘niet’ helemaal en ga je voor ‘ik kan dit leren’.

Focus je in het geval van nieuwe dingen, en ja, dat zijn soms spannende dingen, niet alleen op de uitkomst maar ook op de weg er naartoe. Wat ga je allemaal leren onderweg en hoe voelt dát? We leren door vallen en opstaan toch? Geniet van dat leerproces en stel de reis bóven de eindbestemming.

Praat jezelf naar een positieve mindset

We praten de hele dag door tegen onszelf. Door middel van self-talk kun je jezelf omlaaghalen óf je kunt jezelf trainen om negatieve gedachten om te buigen naar positieve gedachten. Hoe wil jij jouw hersenen conditioneren? Aan jou de keuze! Als jij een positieve mindset wilt ontwikkelen kun je dit doen door jezelf complimenten, hoop en moed te geven. Precies om die reden legde Yolanthe aanmoedigende woorden vast op Bloom Cards.

Als je erop gaat letten is de kans groot dat je vaker negatieve self-talk gebruikt dan positieve self-talk, terwijl positieve self-talk juist zou fijn voelt. Benoem daarom een aantal keer per dag je geluksmomentjes. Dingen waar je blij van wordt maar ook redenen waarom je trots bent op jezelf. Kom je thuis van boodschappen doen en heb je een hoop groenten en fruit gehaald? Geef jezelf een schouderklopje voor deze goede keuze in plaats van op jezelf te mopperen wanneer je een keer iets te veel snoept.

“Maak jezelf bewust van het leven in het nu en benoem je geluksmomentjes van de dag. Het geeft je een positieve flow!”

Kies voor jouw geluk

Sta jij wel eens stil bij wat je echt belangrijk vindt in het leven? Is dat liefde, gezondheid, rust/ontspanning, vrijheid, creativiteit, familie, werk, of iets anders? Als jij weet wat jou een goed gevoel geeft, en dus jouw positieve mindset versterkt, is het makkelijker om keuzes te maken waar je echt achter staat en jouw eigen dromen waar te maken. Om alle ballen hoog te houden en een balans te vinden kun je de 8-8-8 methode voor gebruiken. Acht uur slapen, acht uur werken en acht uur voor je gezin, hobby’s, sporten, etc. Welke ballen krijgen jouw prioriteit?

Er kunnen bepaalde emoties vrijkomen als je nadenkt over wat je echt belangrijk vindt in het leven. Emoties mogen er zijn, positief of negatief. Omarm je emoties. Erken ze, laat ze toe en uit ze naar de mensen die dicht bij je staan. Zeg bijvoorbeeld tegen je vrienden of familie: ‘ik vind het fijn dat je er voor mij bent, ik vind het fijn dat we samen zo goed kunnen praten’. Het geeft jouzelf een goed gevoel en ook jouw vrienden en familie vinden dat fijn om te horen.

Een positieve mindset creëer je zelf

Wist je dat voor 25% erfelijk bepaald is hoe optimistisch jij bent aangelegd? De overige 75% heb leer je jezelf aan! Positief denken is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen, uitbreiden en versterken. Een positieve mindset komt je jouw hele leven goed van pas. Dankzij een positieve mindset kun je beter met tegenslagen of negatieve gebeurtenissen omgaan; dingen die sowieso in het leven zullen gebeuren en waar je geen invloed op hebt.

7 super simpele tips om je mindset te veranderen

Hieronder voeg ik dit blogartikel samen in de vorm van zeven eenvoudige tips waarmee jij meer energie en positiviteit in je leven kunt brengen. Proberen kan niet, laten we het Gewoon Doen!

1. Gebruik positieve woorden in je self-talk en geef hierdoor een andere draai aan bepaalde situaties en gebeurtenissen.
2. Vraag je in een minder fijne situatie af wat jij op dat moment jouw beste vriend/vriendin zou adviseren.
3. Leg een notitieboek naast je bed en schrijf jouw geluksmomentjes van die dag daarin op. Waar ben je dankbaar voor?
4. Vraag je vrienden/vriendinnen, familie of gezin wat zij prettig vinden aan jouw persoonlijkheid. Dit helpt om je zelfbeeld een boost te geven.
5. Zorg goed voor jezelf. Je hebt maar één lichaam, dus wees er zuinig op. Beweeg voldoende, eet gevarieerd en neem genoeg rust.
6. Praat tegen collega’s, vrienden en familie op een manier waarop je zelf ook graag aangesproken wilt worden. Verspreid een positieve flow via jouw communicatie.
7. Probeer een supplement uit dat de natuurlijke aanmaak van gelukshormonen stimuleert. Bijvoorbeeld de Cabau Mood Booster.

Gelukkig zijn begint vandaag

Om het makkelijker te maken jouw mindset te veranderen en eventuele barrières weg te halen, zijn bovenstaande tips stuk voor stuk vrij simpel om in te praktijk uit te voeren.

Stel een goed gevoel niet uit tot morgen, want gelukkig zijn begint vandaag! Ik ben erg benieuwd welke tips jou helpen om een positieve mindset te ontwikkelen. Heb je zelf misschien nog meer tips & tricks die jou helpen om je mindset te veranderen? Laat het weten in een reactie hieronder!

Veel liefs,

Mental coach Claudia