Eiwitshake en afvallen: wanneer en hoeveel drink je het?

Wat doet een eiwitshake en wanneer drink je er een?

Een eiwitshake is een makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen. Maar hoe past een eiwitshake binnen je voedingspatroon als je wilt afvallen? Ontdek wat een eiwitshake doet, wanneer je er een kunt drinken en waar je op kunt letten.

KIJK HIER VOOR NOG MEER TIPS

IN DIT ARTIKEL

Wat doet een eiwitshake?

Kun je afvallen met eiwitshakes?

Eiwitshake voor of na het sporten?

Is een eiwitshake als ontbijt gezond?

Hoeveel eiwitshakes per dag heb je nodig?

Welke eiwitshake past bij jouw voedingspatroon?

Bereken je caloriebehoefte

NAAR DE TOOL

Een eiwitshake is een makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen. Maar helpt een eiwitshake ook bij afvallen? En kun je er beter een drinken voor het sporten, bij het ontbijt of op een ander moment? We leggen uit hoe je eiwitshakes kunt gebruiken en waar je op kunt letten.

Wat doet een eiwitshake?

Een eiwitshake is een drankje waarmee je eenvoudig je eiwitinname kunt aanvullen. Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor je lichaam en dragen bij aan de groei en het behoud van spiermassa.

Je haalt eiwitten ook uit gewone voedingsmiddelen, zoals zuivel, eieren, peulvruchten en vis. Een eiwitshake kan handig zijn wanneer je via je maaltijden niet voldoende eiwitten binnenkrijgt of behoefte hebt aan een makkelijke aanvulling.

Wil je meer weten over de functie van eiwitten? Lees dan onze blog Eiwitten: waarom heb je ze nodig en hoeveel per dag?

Kun je afvallen met eiwitshakes?

Ja, je kunt een eiwitshake gebruiken wanneer je wilt afvallen. Een eiwitshake zorgt op zichzelf alleen niet voor gewichtsverlies. Daarvoor moet je over een langere periode minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt.

Juist als je minder eet, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten dragen bij aan het behoud van spiermassa. Combineer een gezond voedingspatroon met voldoende beweging, bijvoorbeeld krachttraining. Meer hierover lees je in onze blog Krachttraining voor vrouwen.

Een eiwitshake kan een praktische aanvulling zijn, zolang je rekening houdt met de calorieën die je ermee binnenkrijgt. Meer over het belang van een calorietekort lees je in onze blog Gezond afvallen.

Kun je een eiwitshake als maaltijdvervanger gebruiken? Een gewone eiwitshake is niet samengesteld om een volledige maaltijd te vervangen. Maaltijdvervangers zijn speciaal daarvoor gemaakt en bevatten bijvoorbeeld ook vitamines en mineralen. In onze blog Welke shake past bij jou? lees je meer over de verschillen.

Eiwitshake voor of na het sporten?

Je kunt zowel voor als na het sporten een eiwitshake drinken. Het belangrijkste is hoeveel eiwitten je gedurende de dag binnenkrijgt, en niet alleen het moment waarop je de shake drinkt.

Na het sporten is een eiwitshake een makkelijke manier om eiwitten binnen te krijgen, zeker wanneer je niet direct een maaltijd eet. Heb je vlak voor je training al een eiwitrijke maaltijd gegeten? Dan is het meestal niet nodig om meteen daarna een shake te nemen.

En als je niet sport? Ook zonder sporten heeft je lichaam eiwitten nodig. Je kunt dus een eiwitshake drinken zonder te sporten, maar wanneer je al voldoende eiwitten uit je voeding haalt, is een extra shake meestal niet nodig.

Is een eiwitshake als ontbijt gezond?

Een eiwitshake kan onderdeel zijn van een gezond ontbijt. Vooral wanneer je 's ochtends weinig tijd hebt, is het een makkelijke manier om eiwitten binnen te krijgen.

Een shake alleen bevat niet altijd alle voedingsstoffen die je uit een volwaardig ontbijt haalt. Combineer hem bijvoorbeeld met havermout, fruit of volkorenproducten om ook vezels en andere voedingsstoffen binnen te krijgen.

Wil je afvallen? Dan is het vooral belangrijk dat je ontbijt aansluit bij je totale caloriebehoefte. Een eiwitshake als ontbijt zorgt niet automatisch voor sneller gewichtsverlies.

Meer inspiratie vind je in onze blog over een gezond ontbijt.

Welke eiwitshake past bij jouw voedingspatroon?

Bij het kiezen van een eiwitshake kun je letten op de hoeveelheid eiwitten per portie, de calorieën en de ingrediënten. Ook maakt het verschil of je de shake met water of melk bereidt.

De Protein Shake van Cabau is verkrijgbaar in verschillende smaken en bevat afhankelijk van de variant 23 tot 24 gram eiwit per portie van 30 gram. Zo kun je je eiwitinname aanvullen op een moment dat bij jouw routine past.

Wil je daarnaast meer structuur aanbrengen in je voeding en werken aan een gezond gewicht? Download het gratis Mix & Match Voedingsplan en stel maaltijden samen die aansluiten bij jouw doelen.